روماتیسم مفصلی و ورزش در سایت مرکز پزشکی درمانی نسخه به بررسی می پردازیم
روماتیسم مفصلی و ورزش
ورزش چگونه روی تحرک و چابکی افراد اثر می گذارد؟
از اغلب افراد در سنین متفاوت سؤال شد که چرا ورزش کافی و مناسب انجام نمی دهند؟
جواب هایی که داده شد این بود: دقت کافی ندارند، کمبود انگیزه، آب و هوای نامناسب و غیره این پاسخ ها با هم مغایرت دارد، زیرا که افراد می توانند سلامتی و کیفیت زندگیشان را با انجام دادن تعدادی از ورزش ها بر اساس یک برنامه منظم بهبود بخشند.
فعالیت های فیزیکی منظم در کاهش خستگی، افزایش قدرت ماهیچه ها، استحکام استخوان ها و افزایش انعطاف پذیری بدن افراد مفید هستند.
رابطۀ بین ورزش و آرتریت روماتوئيد
در مطلب روماتیسم مفصلی و ورزش به تاثیر ورزش بر روی تحرک و چابکی اشاره شد. به طور کلی ورزش برای هر کسی مفید است و به بیماران روماتیسمی می تواند کمک نماید.
هر چند که سال ها است مردم فکر می کنند که این بیماران نباید ورزش کنند، زیرا آن ها دچار آسیب مفاصل هستند، ولی ما در حال حاضر می دانیم که ورزش کمک می کند به:
۱- حركات و تحرک مفاصل زانو
۲ – تقویت ماهیچه های اطراف مفاصل
۳- تقویت بافت استخوانی و غضروفی
۴- بهبود توانایی برای انجام فعالیت های روزمره
۵- بهبود سلامتی بوسیله:
الف) افزایش میزان انرژی
ب) بهبود خواب
ج) کنترل وزن
د) بهبود وضعیت قلبی عروقی
ه) بهبود نحوه زندگی و سلامت روحی
و) کاهش اضطراب و نگرانی
این موضوع که وقتی مفاصل دردناک، ملتهب و آسیب پذیرند، نباید ورزش کرد، کاملا طبیعی است، اما در دورۀ غیر التهابی بیماری ورزش می تواند بوسیله تقویت ماهیچه هایی که مفاصل را محافظت کنند در پیشگیری از افزایش درد و آسیب بیشتر کمک نماید.
عدم انجام فعالیت های ورزشی منجرمی می شود به:
۱ – ماهیچه های ضعیف تر و کوچکتر
۲- استخوان های شکننده
۳- درد
۴- مفاصل بدشکلی که برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی می مانند و ممکن است در همان حالت باقی بمانند.
۵- کاهش یا عدم تحرک در مفاصل
انجام ورزش در بیماران دچار روماتیسم مفصلی
قبل از اینکه یک برنامه ورزشی را شروع کنید باید با یک پزشک یا یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. اگر ورزش نکنید مطمئن باشید که در سنین بالای چهل سال حداقل یک عمل جراحی خواهید داشت.
گاهی اوقات در ورزش درد و تورم شدید در مفاصل ایجاد می شود و این حالت هنگامی رخ می دهد که شما خیلی زیاد و یا به سختی ورزش کرده باشید. این حالت بیشتر در شروع ورزش پیش می آید.
اگر قبل از شروع ورزش با حرکاتی مفاصل تان را گرم نمایید،این مسایل و مشکلات کمتر پیش می آید و از این امر جلوگیری می شود. اگر مفاصل شما دچار درد و تورم هستند، برنامه های سبک ورزشی را اجرا کنید. و اگر مشکلی پیش آمد، تعداد ورزشی را که انجام می دهید کاهش دهید و مدت زمان ورزش را هم کمتر کنید.
این حالت منجر به این می شود که شما استرس را از روی مفاصل تان کاهش دهید و به آرامتر شدن درد مفصل تان کمک کنید.
روماتیسم مفصلی و انواع ورزش ها
در مقاله روماتیسم مفصلی و ورزش می توان به این نکته اشاره کرد که ورزش های متعددی برای روماتیسم مفصلی مفید هستند.
این ورزش ها باید ترکیبی از ۳ نوع ورزش اصلی باشند:
- ورزش های چرخشی:
ورزش های کششی پایه ای هستند که بوسیله انجام حرکت مفصل در دامنه طبیعی، حرکت و
استحکام مفاصل حفظ می شود.
- ورزش های قدرتی:
این ورزش ها بسیار مفید هستند، زیرا به نگهداری و افزایش کشش و قدرت عضله بسیار کمک می کنند. این ورزش ها شامل ورزش های ایزومتریک و ایزوتونیک است.
ورزش های ایزومتریک:
سفت کردن ماهیچه ها بدون حرکت مفاصل.
ورزش های ایزوتونیک:
حرکات مفاصل بدون سفت کردن ماهیچه ها
- ورزش های استقامتی:
این ورزش ها بسیار مفید هستند زیرا قلب را تقویت می کنند و کارایی ریه ها را بالاتر می برند.
این ورزش ها همچنین به بهبود خواب وضعیت خلق و خوی و کاهش وزن بدن کمک می کنند
نمونه های این ورزش ها : پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می باشد.
الف) قبل از انجام ورزش
۱- ماهیچه ها را ماساژ دهید
۲- بکار بستن درمان های گرما و سرما برای ماهیچه هایی که نیاز دارند.
۳- نرمش کنید.
ب) هنگام ورزش
۱-با شتاب حرکت نکنید، بطور پیوسته فعالیت کنید.
۲- بتدریج تحملتان را افزایش دهید و حدود زمانی که صرف ورزش می کنید افزایش دهید.
٣- نفس هایتان را عمیق تر کنید.
۴- اگر احساس درد یا سوزش در قلب یا سینه تان می کنید ورزش را قطع نمایید.
ج ) بعد از ورزش :
۱- برای ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از ورزش خودتان را با ورزش های ملایم تر سرد کنید. تا سرعت ضربان قلبتان کاهش یابد و ماهیچه ها شل شوند.
۲ – اگر مفاصل تان دچار درد و تورم شده اند برای کاهش التهاب و تورم از یخ استفاده کنید.
درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راه کار های درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند
برای دریافت مشاوره و درمان سریعتر میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید.