ورزش و روماتیسم مفصلی در سایت مرکز پزشکی درمانی نسخه به بررسی می پردازیم
ورزش و التهاب مفاصل
التهاب مفاصل یا اصطلاحا روماتیسم مفصلی شامل بیش از 100 نوع بیماری مختلف است.
این بیماری ها معمولا بر مفصل و بافتهای اطراف آن مثل عضلات و تاندونها اثر می گذارند. برخی از این بیماری ها می توانند قسمت های دیگر بدن مثل پوست و اعضای داخلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهند.
ورزش چه کمکی به شما می کند:
برخی ورزش ها تقریبا برای همه افراد مفید است. سال ها تصور بر این بود که افراد مبتلا به التهاب مفاصل نباید ورزش کنند.
چون باعث آسیب به مفاصلشان می شود. اکنون پزشکان و درمانگرها می دانند که افراد مبتلا به التهاب مفاصل می توانند با ورزش بدون آسیب زدن به مفاصلشان سلامت و تناسب اندامشان را بهبود بخشند. اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید
ورزش برایتان بسیار مهم است. ورزش به شما کمک می کند تا:
1.مفاصلتان را در حال حرکت نگه دارید
2.عضلات اطراف مفاصلتان را قوی نگه دارید.
3.بافت استخوان و غضروف را قوی و سالم نگه دارید.
4.تواناییتان را برای انجام فعالیت های روزانه افزایش دهید.
5.سلامت و تناسب اندامتان را به علت موارد زیر بهبود می بخشد:
الف) داشتن انرژی بیشتر
ب)کمک به بهتر خوابیدن
پ)کنترل کردن وزن بدنتان
ت)قوی تر کردن قلبتان
ث)کاهش افسردگی
ج)قوی تر کردن استخوان ها و عضلات
چ)بهبود اعتماد به نفس و احساس سلامتی
انجام ورزش به صورت منظم، در کنار درمان دارویی، استراحت و سایر بخشهای برنامه درمانیتان به شما کمک می کند مفاصلتان را درحال حرکت نگهدارید تا بتوانید به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید و از آسیب بیشتر مفاصل پیشگیری کنید.
اگر ورزش نکنید چه اتفاقی می افتد:
اگر مفاصلتان دردناک باشد، ممکن است تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید. هر چند اگر ورزش نکنید، مفاصلتان حتی ممکن است سفت تر و دردناک تر هم بشوند.
ورزش مفید است زیرا استخوان ها، عضلات و مفاصلتان را سالم نگه می دارد. اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، بسیار مهم است که عضلاتتان را تا آنجایی که ممکن است قوی نگهدارید.
هر چه عضلات و بافتهای اطراف مفاصلتان قوی تر باشند، بهتر می توانند مفاصلتان را محافظت کنن، حتی آنهایی را که ضعیف هستند و به دلیل التهاب مفاصل آسیب دیده اند.
اگر ورزش نکنید، عضلاتتان کوچک تر و ضعیف تر می شوند و استخوان هایتان ممکن است شکننده تر شود.
بسیاری از افراد مبتلا به روماتیسم مفصل دردناکشان را در وضعیت خمیده نگه می دارند. زیرا با این این کار در ابتدا احساس راحت تری دارند. اگر مفاصلتان به مدت طولانی در یک وضعیت بماند (بدون حرکت)،
ممکن است توانایی راست کردن مجدد آنها را نداشته باشید و نتوانید از آنها استفاده کنید.
ورزش کمک می کند که مفصلتان را تا حد امکان به صورت نرم و قابل انعطاف نگهدارید و فعالیتهای روزانه تان را خود به تنهایی انجام دهید. ورزش باعث تقویت روحیه تان می شود.
احساس درد باعث افسردگی می شود و با افسردگی احساس می کنید که نمی خواهید حرکت داشته باشید یا ورزش کنید و بدون ورزش ممکن است بیشتر احساس درد و افسردگی کنید.
تحقیقات نشان داده است که شرکت در برنامه های ورزشی منظم راه خوبی برای داشتن احساس بهتر و بهتر کار کردن است.
آیا ورزش کردن خطری دارد:
شایع ترین خطر کار کشیدن بیش از حد از مفاصل و عضلاتتان است. این مسئله زمانی اتفاق می افتد که مدت بسیار طولانی یا با شدت بیش از حد ورزش کرده اید. اکثر این مشکلات با رعایت انجام صحیح تمرینات ورزشی قابل پیشگیری هستند.
به خاطر داشته باشید که ورزش کردن تنها یه بخش مفید از کل برنامه درمانی است. سایر بخش های برنامه درمانی در موضوع ورزش و روماتیسم مفصلی شامل موارد زیر است:
1.تشخیص صحیح بیماری
2.استفاده صحیح از مفصل
3.آموزش دیدن در مورد بیماری التهاب مفاصل
4.ذخیره کردن توان و انرژی
5.درمان دارویی
6.رژیم غذایی صحیح
7.استراحت و آرامش
8.آتل(در برخی افراد)
9.استفاده از درمان های گرم و سرد
ورزشهای اصلی کدامند
افراد مبتلا به التهاب مفاصل اغلب از یک برنامه ورزشی متعادل و متنوع سود می برند.
در مطلب ورزش و روماتیسم مفصلی سه نوع عمده از ورزش هایی که باید در برنامه ورزشی لحاظ شود، که شامل ورزش های مربوط به دامنه حرکت مفاصل (قابلیت انعطاف پذیری)، ورزش های قدرتی و ورزش های استقامتی هستند.
الف) ورزش های مربوط به دامنه حرکت مفاصل در التهاب مفاصل (انعطاف پذیری) :
این ورزش ها به این دلیل مفیدند که سفتی مفصل را کاهش می دهند و قابلیت انعطاف آن را افزایش می دهند. این مسئله کمک می کند که فعالیت های روزانه خود را بهتر انجام دهند.
فعالیت های روزانه مثل کارهای منزل، بالا رفتن از پله ها، لباس پوشیدن، حمام کردن، آشپزی کردن و بلند شدن یا خم شدن مفاصل را در محدوده دامنه کامل حرکتی حرکت نمی دهند. فعالیت های روزانه نباید جایگزین ورزش های مربوط به دامنه حرکتی شوند.
ب) ورزش های قدرتی در التهاب مفاصل
این ورزش ها به دلیل مفیدند که باعث حفظ یا افزایش قدرت می شوند. عضلات قوی به پایداری و راحت تر بودن مفاصل کمک می کنند. ورزش های قدرتی در افراد مبتلا به التهاب مفاصل باید با دقت طراحی شوند.
دانستن اینکه چه عضلاتی نیاز به تقویت شدن دارند و اینکه چگونه ورزش را بدون وارد کردن فشار زیاده از حد به مفصل انجام دهید، کلیدهای اصلی برنامه ورزشی موفقیت آمیز هستند، که باید به کمک یک متخصص طراحی و تنظیم شود.
ج)ورزش های استقامتی در التهاب مفاصل
ورزش های استقامتی مفیدند، زیرا قلب را تقویت می کنند. این ورزش ها ریه ها را کارآمدتر و بنیه را قوی تر می کنند. بنابراین می توان بدونه خستگی کارها را سریعتر انجام داد. با ورزش های استقامتی می توان بهتر خوابید، وزن را کنترل کرد و روحیه را تقویت کرد. در ورزش و
روماتیسم مفاصل می خواهیم به ورزش های آبی و دوچرخه نیز اشاره کنیم. برخی از سودمندترین ورزش های استقامتی برای افراد مبتلا به التهاب مفاصل راه رفتن، ورزش های آبی و استفاده از دوچرخه ثابت است
1.راه رفتن
راه رفتن برای افراد مبتلا به التهاب مفاصل از دویدن بهتر است. زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد می کند، نیاز به مهارتهای خاصی ندارد و ارزان است.
می توان تقریبا هر جا و هر زمان پیاده روی کرد.افرادی که در لگن، کمر، زانو، مچ پا و پا مشکلات جدی دارند باید با پزشک خود مشورت کنند، شاید راه رفتن برای آنها مفید نباشد.
2.ورزش های آبی
شنا کردن و ورزش در آب بخصوص برای مفاصل سفت و آزرده مناسب است. آب به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می کند.
آب مانند تکیه گاه عمل می کند و در نتیجه فشار کمتری به استخوان بندی ستون مهره ها، لگن و زانوها وارد می شود. ورزش در آب را می توان هم به حالت ایستاده و هم نشسته انجام داد.
3.دوچرخه سواری
دوچرخه سواری، به خصوص داخل منزل برای التهاب مفاصل و با دوچرخه ثابت، روش خوبی برای بهبود بخشیدن تناسب اندام بدون وارد آوردن فشار بیش از حد به استخوان های لگن، زانوها و پاها می باشد.
ورزش و روماتیسم مفصلی با دوچرخه ثابت باید با سرعت کم آغاز شود و اگر مشکل زانو وجود دارد، با فشار کم یا بدون فشار آوردن ورزش کنید.
برای دریافت مشاوره و درمان سریعتر میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید