موبایل، عامل 80% گردن دردها در سایت مرکز پزشکی درمانی نسخه به شرح می پردازیم
موبایل، عامل 80% گردن دردها: چگونه تکنولوژی مدرن به سلامت گردن ما آسیب میزند
در دنیای امروز، استفاده از موبایل به یکی از اصلیترین فعالیتهای روزمره ما تبدیل شده است. از ارسال پیام و مرور شبکههای اجتماعی گرفته تا تماشای ویدیو و انجام کارهای کاری، موبایل بخش جداییناپذیری از زندگی ما شده است. اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که این ابزار کوچک و مفید میتواند به یکی از بزرگترین عوامل گردن درد در جهان تبدیل شود؟ آمارها نشان میدهند که حدود 80 درصد از گردن دردهای مزمن، به دلیل استفاده مداوم و نادرست از موبایل است. در مقاله موبایل، عامل 80% گردن دردها، به بررسی این موضوع میپردازیم که چرا موبایل باعث گردن درد میشود و چگونه میتوانیم از این آسیب جلوگیری کنیم.
وضعیت بدن هنگام استفاده از موبایل
یکی از اصلیترین دلایل گردن درد ناشی از استفاده از موبایل، وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از این دستگاه است. وقتی به موبایل نگاه میکنیم، معمولاً سرمان را به سمت پایین خم میکنیم. این حالت فشار زیادی را بر ستون فقرات گردنی وارد میکند. تحقیقات نشان دادهاند که خم کردن سر به جلو، فشار روی گردن را چندین برابر میکند.
به عنوان مثال، وقتی سر در حالت طبیعی و مستقیم قرار دارد، وزن آن تقریباً 4.5 تا 5.5 کیلوگرم است. اما اگر سر را 15 درجه به جلو خم کنیم، این فشار به حدود 12 کیلوگرم میرسد. در زاویه 60 درجه، که حالتی معمول در هنگام استفاده از موبایل است، فشار وارده بر گردن به حدود 27 کیلوگرم افزایش مییابد. این فشار اضافه، به مرور زمان میتواند منجر به آسیبهای جدی مانند ساییدگی مهرهها، ضعف عضلات گردن و دردهای مزمن شود.س
پدیده گردن موبایلی
پدیدهای که در علم پزشکی با عنوان “Text Neck” یا “گردن موبایلی” شناخته میشود، به اختلالاتی اشاره دارد که در نتیجه استفاده طولانیمدت و نادرست از موبایل به وجود میآید. این اختلال شامل دردهای گردنی، شانه و حتی کمر است. علائم آن شامل:
- درد یا خشکی در گردن
- سردردهای تنشی
- درد در شانهها و بین کتفها
- احساس ضعف یا کرختی در دستها
در صورتی که این مشکلات درمان نشوند، میتوانند به اختلالات جدیتری مانند فتق دیسک گردن یا آرتروز زودرس منجر شوند.
چرا موبایلها به ما بیشتر از سایر تکنولوژیها آسیب میزنند؟
موبایل، عامل 80% گردن دردها، دلایلی که موبایل ها را به یکی از عوامل اصلی گردن درد تبدیل کردهاند عبارتند از:
با توجه به اینکه افراد به طور متوسط روزانه بیش از 3 تا 5 ساعت از موبایل استفاده میکنند، گردن زمان زیادی در حالت خمیده قرار میگیرد.
اندازه کوچک صفحه نمایش موبایل باعث میشود کاربران برای دید بهتر، سر خود را بیشتر خم کنند.
برخلاف لپتاپ یا کامپیوتر، موبایل تقریباً برای همه چیز استفاده میشود: تماس، پیام، بازی، مرور شبکههای اجتماعی و غیره.
دسترسی دائمی به موبایل باعث شده است که افراد حتی در زمانهایی که نیاز نیست، به طور ناخودآگاه به سراغ آن بروند و وضعیت بدنی نادرست را تکرار کنند.
چگونه از گردندرد ناشی از موبایل جلوگیری کنیم؟
خوشبختانه، با رعایت چند نکته ساده میتوان از گردن درد ناشی از استفاده از موبایل پیشگیری کرد:
سعی کنید موبایل را در ارتفاع چشم قرار دهید تا نیاز به خم کردن سر نباشد.
هر 20 تا 30 دقیقه استفاده از موبایل، استراحت کنید و سر و گردن خود را به آرامی بچرخانید.
تمریناتی که عضلات گردن و شانه را تقویت میکنند، به کاهش فشار بر گردن کمک میکنند.
هنگام استفاده از موبایل، به وضعیت کلی بدن خود توجه کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
استفاده از نگهدارندههای موبایل یا پایههای رومیزی میتواند به کاهش فشار بر گردن کمک کند.
درمان گردن دردهای ناشی از موبایل
موبایل، عامل 80% گردن دردها، اگر دچار گردن درد شدهاید، بهتر است فوراً اقدام به درمان کنید تا از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری شود. روشهای درمانی شامل:
تمرینات درمانی و ماساژ برای کاهش درد و تقویت عضلات.
در موارد حاد، ممکن است پزشک مسکن یا داروهای ضدالتهاب تجویز کند.
اصلاح سبک زندگی و کاهش زمان استفاده از موبایل و رعایت نکات پیشگیرانه.
تأثیرات طولانیمدت استفاده از موبایل بر گردن
استفاده بیشازحد از موبایل، علاوه بر گردن درد، میتواند تأثیرات بلندمدتی بر سلامت کلی ستون فقرات داشته باشد. این اثرات شامل مشکلاتی میشوند که ممکن است با گذشت زمان به آسیبهای غیرقابلجبران منجر شوند. برخی از مهمترین اثرات طولانیمدت استفاده نادرست از موبایل عبارتند از:
انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی بهگونهای طراحی شده است که وزن سر را به شکلی متعادل بر روی بدن تقسیم کند. اما وقتی سر به طور مداوم در حالت خمیده به سمت جلو قرار میگیرد، این انحنا تغییر میکند. در نتیجه، گردن ممکن است به حالت “قوس معکوس” درآید که باعث بروز دردهای مداوم و ضعف ساختاری در عضلات میشود.
خم شدن سر به مدت طولانی میتواند فشار زیادی به دیسکهای بین مهرهای گردن وارد کند. این فشار باعث کاهش فاصله بین مهرهها و ایجاد فتق دیسک یا آرتروز زودرس میشود. فشردگی دیسکها همچنین ممکن است بر عصبهایی که از گردن عبور میکنند تأثیر بگذارد و باعث بیحسی یا ضعف در دستها شود.
استفاده مداوم از موبایل، استرس و تنش زیادی را بر عضلات گردن و شانه وارد میکند. این تنش میتواند به تدریج باعث التهاب تاندونها و ضعف عضلانی شود، که این مشکلات در طولانیمدت به محدودیتهای حرکتی در گردن و شانه منجر میشود.
نکات پیشگیرانه برای کاهش آسیبها
در موبایل، عامل 80% گردن دردها، برای کاهش آسیبهای ناشی از استفاده بیشازحد از موبایل، تغییر عادات روزمره و اتخاذ روشهای مناسب ضروری است. در ادامه، نکات عملی بیشتری ارائه شده است:
قانون 20-20-20 یکی از روشهای پیشنهادی برای کاهش خستگی ناشی از استفاده طولانی از صفحهنمایش است. طبق این قانون:
هر 20 دقیقه، نگاه خود را از صفحه موبایل بردارید.
به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (تقریباً 6 متری) نگاه کنید.
در این فاصله، سر خود را حرکت داده و گردن را کمی بکشید.
همانطور که اشاره شد، بالا آوردن موبایل به سطح چشم میتواند فشار بر گردن را به شدت کاهش دهد. علاوه بر این، ابزارهای جانبی مانند نگهدارندههای موبایل، پایههای تنظیمشونده یا کیبوردهای بیسیم به کاربران کمک میکنند تا در حالت بهتری از دستگاه استفاده کنند.
بسیاری از افراد هنگام استفاده از موبایل، بدون آگاهی از وضعیت بدن خود، ساعتها در حالت نامناسب مینشینند. با تمرین آگاهانه میتوان این عادت را اصلاح کرد. تمرینهایی مانند مدیتیشن یا یوگا میتوانند به بهبود آگاهی بدن و تقویت وضعیت نشستن کمک کنند.
تایمرهای هوشمند یا اپلیکیشنهای مدیریت زمان میتوانند به کاربران کمک کنند تا زمان استفاده از موبایل را کنترل کنند. بهعنوان مثال، میتوانید هر یک ساعت استفاده از موبایل را به 10 دقیقه استراحت اختصاص دهید.
درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند.
برای دریافت مشاوره و درمان سریعتر میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید.
