مهم ترین راهکارهای اثبات شده درمان چاقی در سایت مرکز پزشکی درمانی نسخه به شرح می پردازیم
درمان چاقی
همان طوری که قبلاً گفته شد چاقی و لاغری کاهش وزن و افزایش وزن به غیر از عوامل ارثی و ژنتیکی یا ناشی از بیماریهاست و یا ناشی از عوامل دیگر: مثل تناسب دریافت و مصرف انرژی بدین ترتیب قدم اول در مهم ترین راهکارهای اثبات شده درمان چاقی و لاغری مشاوره پزشکی برای بررسی سلامت سیستمهای بدن است.
چنانچه علتهای چاقی و لاغری ناشی از بیماریها باشد درمان لازم انجام میشود در غیر این صورت با اصلاح و تصحیح رژیم غذایی فعالیت ها، ورزش و…. میتوان به تناسب اندام دست یافت.
آیا میدانید وزن ایده ال بدن شما چقدر باید باشد؟
باید توجه کرد که در نژادهای مختلف با توجه به قد جنسیت و وضعیت جسمانی افراد وزن ایده ال برای هر شخص متغیر است.
برای محاسبه این مقدار جدولها و فرمولهای بسیاری وجود دارد که هر کدام دارای محاسن و معایب خاص خود هستند. یکی از فرمولهایی که قابل انطباق با بسیاری از نژادها است به شرح ذیل است
در مورد خانمها
حدود ۴۵ کیلوگرم (۱۰۰ پوند )برای اولین ۱۵۰ سانتی متر از قد و حدود ۲ کیلوگرم به ازای هر ۵۴/۲ سانت اضافه قد به عدد ۴۵ اضافه میشود به عنوان مثال در خانمی که ۱۶۵ سانتی متر قد دارد وزن ایده ال باید در حدود کیلوگرم ۵۷ (۲×۶)+۴۵ باشد.
درمان چاقی در مورد آقایان
حدود ۴۸ کیلوگرم( ۱۰۶پوند )برای اولین ۱۵۰ سانتی متر قد و حدود ۶/۲ کیلوگرم به ازاء هر ۵/۲ سانت اضافه میشود. به عنوان مثال وزن ایده ال مردی با قد ۱۷۵ سانتی متر باید در حدود کیلوگرم۷۴=۱۰×۶/۲)+۴۸ باشد.
البته برای افراد با استخوان بندی درشت ۱۰ درصد اضافه و برای افراد ریز نقش ۱۰ درصد کم میشود
آیا میدانید برای مهم ترین راهکارهای اثبات شده درمان چاقی، تنظیم وزن بدن چگونه انجام میشود؟
تنظیم وزن بدن بستگی به میزان دریافت انرژی و مصرف انرژی دارد به این صورت که اگر انرژی دریافتی غذایی که میخوریم بیشتر از انرژی مصرفی میزان تحرک و سوخت و ساز باشد فرد چاق میشود و اگر میزان انرژی مصرفی فرد بیش از انرژی دریافتی او باشد، فرد لاغر خواهد شد و در صورتی که این دو مقدار مساوی باشد وزن فرد تغییری نخواهد کرد مرکز حس گرسنگی در بدن در ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس قرار دارد و با توجه به میزان قند خون احساس گرسنگی را تنظیم میکند.
در سنین رشد و در خانمهای باردار باید انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باشد و یا به عبارت ساده تر غذای خورده بیش از حد نیاز طبیعی باشد تا بدن بتواند انرژی لازم برای ساخت بافتهای جدید را تأمین کند.
البته در مورد چاقی و لاغری علاوه بر تغذیه و فعالیت بدنی مسایلی چون وراثت و عوامل هورمونی نیز نقش دارند؛ ولی اگر میخواهید چاق یا لاغر شوید نکته های زیر را در نظر داشته باشید.
چند توصیه برای داشتن اندام مناسب و بدنی سالم اندام متناسب در مورد وزن است که لاغر باشد و نه چاق و بتواند فعالیتهای معمولی و روزمره را به راحتی انجام دهد.
توصیه های زیر میتواند به شما در رسیدن به این امر مهم کمک شایانی کند.
۱ تمرینات ورزشی روزانه و مداوم حداقل بیشتر از ده دقیقه
۲ اجتناب از مصرف دخانیات
3 اجتناب از مصرف مواد مخدر و توهم زا
4 اجتناب از مصرف الکل
۵ کنترل وزن با توجه به مصرف غذا و متعادل نگه داشتن آن
۶ مصرف متعادل چربی و گوشت و افزایش تعداد دفعات مصرف میوه ها و سبزی ها طی روز
7 رعایت بهداشت دهان و دندانها
8 کنترل فشارخون و قندخون و چربی خون
۹ جدی گرفتن و رعایت نکات بهداشتی و درمانی که به وسیله پزشک تذکر داده میشود.
تمرینات ورزشی
یکی از مسایلی که در سلامت جسمی، روحی و مهم ترین راهکارهای اثبات شده درمان چاقی به شما کمک میکند ورزش است.
كلاً تمرینات ورزشی بر دو نوعاند:
۱ تمرینات ورزشی که فقط عضلات را نیرومند و حجیم میکنند مثل وزنه برداری و تمرینات پرورش اندام
۲ تمرینات ورزشی که علاوه بر تقویت عضلات تقویت قلب ریه و استخوانها میشود ،دویدن ،شنا دوچرخه سواری و …. که به این ورزشها تمرینات آیروبیک میگویند. به طور کلی هر دو نوع تمرین ذکر شده برای بدن مفید میباشند؛ ولی مورد دوم در حفظ سلامت کلی بدن بسیار مؤثرتر است.
برای تناسب اندام باید ورزشهای نوع دوم را حداقل ۲۰ تا ۲۰ دقیقه در روز انجام داد. تداوم و پیوستگی تمرینات نباید کمتر از ۱۰-۱۲ دقیقه باشد. تعداد دفعات تمرینات نباید کمتر از ۳ روز در هفته باشد.
شدت تمرینات باید طوری باشد که شما بتوانید حین ورزش به راحتی صحبت کنید؛ ولی در عین حال بدن شما عرق کند.
آیا میدانید تغذیه مناسب چه نوع تغذیه ای است؟
تغذیه مناسب با وضعیت سنی و جسمی افراد تغییر میکند به طور کلی تغذیه ای برای مهم ترین راهکارهای اثبات شده درمان چاقی مناسب است که در آن، وزن مقدار چربی بدن قندخون و فشارخون در حد متعادل و ایده ال باقی بماند.
توصیه کلی که ما به شما میکنیم این است که تا میتوانید چربی و گوشت کمتر مصرف کنید؛ ولی در عین حال ،غلات حبوبات میوه ها و سبزیهای تازه را بیشتر مصرف کنید و به صورت مداوم و پیوسته ورزش کنید.
اگر فقط وزن خود را کم کنید احتمال بروز بیماریهای قلبی و عروقی را کم نمی کنید، پس باید چربی بدن خود را کم کنید تا سالم بمانید و این مسأله تنها با انجام تمرینهای بدنی مرتب و مداوم انجام می شود.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید.
