درمان خانگی دیسک گردن در سایت مرکز پزشکی درمانی نسخه به شرح می پردازیم
دیسک گردن
دیسک گردن یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که میتواند باعث درد، ضعف عضلانی و محدودیت حرکتی در گردن و شانهها شود. این عارضه معمولاً به دلیل فشار بیش از حد یا تخریب دیسکهای بین مهرهای گردن رخ میدهد. اگرچه درمانهای پزشکی و فیزیوتراپی نقش مهمی در مدیریت دیسک گردن دارند، اما بسیاری از افراد به دنبال روشهای خانگی برای کاهش درد و بهبود شرایط خود هستند. در این مقاله به چند روش موثر برای درمان خانگی دیسک گردن میپردازیم.
علل دیسک گردن
دیسک گردن میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
با افزایش سن، دیسکهای بین مهرهای خاصیت انعطافپذیری خود را از دست میدهند.
فعالیتهایی که فشار مداوم و تکراری بر گردن وارد میکنند، میتوانند منجر به تخریب دیسک شوند.
تصادف یا ضربههای شدید میتوانند باعث فتق یا بیرونزدگی دیسک شوند.
خم شدن بیش از حد روی موبایل، کامپیوتر یا هنگام خواب میتواند فشار اضافی به گردن وارد کند.
علائم دیسک گردن
علائم دیسک گردن بسته به شدت و محل آسیب ممکن است متفاوت باشد، اما شایعترین آنها عبارتند از:
درد گردن که میتواند به شانهها و بازوها نیز گسترش یابد.
ضعف در دستها و بازوها به دلیل فشار بر ریشههای عصبی.
احساس بیحسی یا سوزنسوزن شدن در بازوها و انگشتان.
سختی در چرخاندن یا خم کردن گردن.
روشهای درمان خانگی دیسک گردن
استراحت کافی
یکی از اولین اقدامات و درمان خانگی دیسک گردن که برای کاهش درد دیسک گردن میتوانید انجام دهید، استراحت کافی است. به عضلات و دیسکهای گردن فرصت دهید تا فشار کاهش یابد و بهبود یابند. اما توجه داشته باشید که استراحت بیش از حد نیز میتواند باعث ضعف عضلانی شود، بنابراین بهتر است تعادل را حفظ کنید.
کمپرس گرم و سرد
استفاده از کمپرس گرم و سرد یکی از روشهای موثر برای کاهش درد و التهاب ناشی از دیسک گردن است.
کمپرس سرد برای کاهش التهاب و بیحس کردن محل درد، میتوانید از یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید. این روش بهویژه در 48 ساعت اول پس از شروع درد موثر است.
کمپرس گرم، پس از کاهش التهاب، گرما میتواند به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند. این کار را با استفاده از یک حوله گرم یا کیسه آب گرم انجام دهید.
انجام تمرینات کششی و تقویتی
ورزشهای مناسب میتوانند به تقویت عضلات گردن و کاهش فشار بر روی دیسکها کمک کنند. چند تمرین ساده برای دیسک گردن عبارتند از:
کشش گردن به طرفین: سر خود را به آرامی به سمت شانهها خم کنید و 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.
چرخش گردن: سر خود را به آرامی به سمت چپ و سپس راست بچرخانید. این حرکت به کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
تمرینات ایزومتریک: با فشار دادن سر خود به دستانتان (بدون حرکت گردن)، عضلات گردن را تقویت کنید.
ماساژ درمانی
ماساژ میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد ناشی از دیسک گردن کمک کند. از روغنهای طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل برای ماساژ استفاده کنید. ماساژ باید به آرامی انجام شود و بهتر است از یک فرد متخصص یا حتی یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید.
اصلاح وضعیت بدن
وضعیت نادرست بدن، مانند خم شدن بیش از حد روی گوشی موبایل یا کامپیوتر، میتواند فشار بیشتری به گردن وارد کند. برای اصلاح وضعیت بدن نکات زیر را رعایت کنید:
در هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید.
صفحه مانیتور را در سطح چشم قرار دهید.
از بالشهای مناسب برای خوابیدن استفاده کنید که گردن را در حالت طبیعی نگه دارد.
تکنیکهای آرامسازی
استرس میتواند درد دیسک گردن را تشدید کند. بنابراین یادگیری تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا میتواند به کاهش تنش عضلانی و درد کمک کند.
مصرف مکملها
برخی مکملهای غذایی میتوانند به بهبود سلامت دیسکها و کاهش درد کمک کنند.
اُمگا-3 در ماهیهای چرب مانند سالمون یافت میشود.
ویتامین D به تقویت استخوانها و دیسکها کمک میکند.
کلسیم و منیزیم برای سلامت عضلات و استخوانها ضروری هستند.
هیدراته ماندن
مصرف کافی آب به حفظ سلامت دیسکها کمک میکند. دیسکهای بین مهرهای حاوی آب هستند و هیدراته ماندن میتواند فشار روی آن ها را کاهش دهد.
استفاده از گیاهان دارویی
در مورد درمان خانگی دیسک گردن، گیاهان دارویی خاصی میتوانند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کنند.
دمنوش زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابیاش میتواند درد را کاهش دهد.
مصرف زردچوبه با شیر گرم یا در غذاها به دلیل وجود کورکومین، برای کاهش التهاب مفید است.
گل راعی به تسکین دردهای عصبی کمک میکند.
استفاده از گردنبند طبی
گردنبند طبی میتواند به ثابت نگه داشتن گردن و کاهش فشار روی دیسکهای آسیبدیده کمک کند. البته استفاده طولانیمدت از این وسیله ممکن است به ضعف عضلانی منجر شود، بنابراین باید تحت نظر پزشک باشد.
تغییر رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم میتواند به کاهش التهاب و بهبود کلی بدن کمک کند. مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی مانند میوهها، سبزیجات، مغزها و دانهها مفید است. از مصرف غذاهای فرآوریشده و پرچرب پرهیز کنید.
خواب کافی و صحیح
خواب کافی و باکیفیت به بهبود سیستم عصبی و کاهش درد کمک میکند. از بالشهای مناسب و تشکهایی که به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک میکنند استفاده کنید. همچنین خوابیدن به پشت یا پهلو برای دیسک گردن مناسبتر از خوابیدن به شکم است.
پیشگیری از دیسک گردن
برای پیشگیری از دیسک گردن، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
همیشه کمر و گردن خود را صاف نگه دارید.
تمرینات منظم برای تقویت عضلات انجام دهید.
از میز و صندلی مناسب استفاده کنید.
از حرکاتی که باعث فشار زیاد به گردن میشود، پرهیز کنید.
تکنیکهای آرامسازی را به کار بگیرید.
غذاهای مقوی و سرشار از ویتامین مصرف کنید.
چه زمانی برای دیسک گردن به دکتر مراجعه کنید؟
در مورد درمان خانگی دیسک گردن، باید بدانید در صورت بروز علائم زیر، توصیه میشود که به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید یا مزمن در گردن
- درد تیرکشنده یا منتشر در شانه، بازو یا دست
- ضعف عضلات یا از دست دادن حس
- بیحسی یا سوزنسوزن شدن
- عدم توانایی در حرکت دادن گردن
- مشکلات در تعادل یا هماهنگی حرکتی
- علائم ناگهانی یا بدتر شدن سریع
درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند
برای دریافت مشاوره و درمان سریعتر میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید.
